高血压患者如何提高睡眠？

研究报告显示，长期睡眠不足是造成高血压发生的重要因素。睡眠时间少的人可使每天24小时的平均血压和心跳升高。

增加睡眠不但可预防高血压发生，同时也可被用于治疗初期高血压患者。建议那些喜欢“开夜车”工作或娱乐的人，应该为了自己的健康而恢复正常的作息时间。

提高睡眠的小技巧：

　1. 睡眠也要选时间

晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时段。晚上10点左右，褪黑激素分泌旺盛，帮助睡眠中的人体恢复元气，促进新陈代谢。

　2. 按睡眠周期起床

起床并非越早越好。人体睡眠周期为90分钟，每晚通常会循环4到6次。根据睡眠周期设定闹钟，起床时就不会那么困。比如你是晚上10点入睡，闹钟设定在5点半就比设定在6点好。

3. 适当运动

　根据美国州立阿帕拉契亚大学2011年一项研究，晨练有助睡眠。研究人员令调查对象分别在早上7点，下午1点、下午7点锻炼身体，并对他们的睡眠进行相应记录。结果显示，早上7点锻炼的人晚上睡得更久，身体恢复更好。而太晚做运动导致人体核心温度上升，不利益睡眠。

4. 进食

太饱或者太饿都会干扰睡眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的食物，可以触发大脑血清素的释放。

5. 慎用咖啡因

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。

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