很多人都爱喝甜饮料，不过你知道吗?含糖饮料大多使用便宜的人工合成高果糖糖浆，因为会造成脂肪肝、心脏病、高血脂、痛风、失智、癌症，以及孩童和青少年的心脏病机率升高，近已经引起全球关注，认为减糖跟减油一样重要。

　　饮料没有标示含糖量，尺寸越来越大杯，很容易让人吃进过量的糖。但很不幸，很多人包括小孩，都上了瘾，每天都要喝。

　　检测发现，即使是微糖的梅子绿茶，含糖量也相当于10颗方糖;全糖的梅子绿茶更高达17颗方糖。除了糖，手摇杯里还有大量的冰块，也是问题，医师指出会引起注意力不集中和代谢功能失调。

　　为何好糖变坏糖?

　　令人讶异的是，果糖不是好糖吗?的确，它曾经被广告宣称为好糖，但现在已被科学证实推翻，可惜绝大多数的人并不知道。再好的东西食用过量都会有风险。果糖对身体的危害，近十年来逐渐被发现。

　　身体喜欢复杂的糖，食物中的糖成分很复杂，需要靠身体的酵素像剪刀一样慢慢剪碎它，然后被身体吸收利用。高果糖糖浆不需剪碎，直接被利用来堆积脂肪，造成危害。果糖对肝脏造成的伤害明显。研究发现，果糖会造成肝细胞伤害，因为肝脏处理果糖的程序就像酒精一样，会提高非酒精性脂肪肝的发生机率。

　　大肚腩、脂肪肝都是糖惹的祸

　　有越来越多研究发现，摄取过量果糖不仅造成肥胖，更会引起血压升高和代谢症候群。譬如高果糖糖浆不会刺激胰岛素和瘦素产生，不能产生饱足感，很容易额外摄取更多热量;另外，瘦素也和体重控制有关。

　　6个妙招全面增强肝功能

　　1. 多喝柠檬水。水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水，它可以唤醒全身的机能。台江肝病医师建议：可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

　　2. 补足矿物质。要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。肝硬化患者，医师也会建议他们补充比平时更多的维生素及矿物质，以激活肝脏功能。

　　3. 常吃紫甘蓝。十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。

　　4. 远离酒和药。酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。另外，不少人身体不适时，习惯到药房买非处方止痛药来吃，但这类药物可能含有对乙酰氨基酚，经过肝脏代谢后，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害。

　　5. 经常做按摩。当身体处于平躺姿势的时候，轻柔地按摩胆囊和肝脏部位，大约位于身体右侧的肋骨下方。英国梅特医院肝病医师斯蒂芬·斯图尔特认为，按摩有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。

　　6. 自制护肝茶。水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。也可以把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮，但要确保其没有受到化学杀虫剂的污染。