1.富含维生素C的食物

   维生素C的好处在于能提高身体免疫系统的功能，降低感冒发病率。维生素最多的蔬菜，当属西兰花，号称蔬菜界的维生素C之王，吃的时候尽量用凉拌或是涮锅，这样不会破坏其维生素C的含量。维生素最多的水果，是猕猴桃，建议让孩子在两餐之间吃2个，既能补充水分，又能补充维生素C。

   2.富含维生素D的食物

   维生素D的重要作用就是预防季节性的感染，包括普通感冒和流感。许多研究表明，人体维生素D含量越多，有害病毒和细菌就越少。十大维生素D食物：鱼肝油、三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、原料奶、鸡蛋、鱼子酱、蘑菇。

   3.薯类食物

   红薯、山药、土豆等薯类食品，能够吸收水分、脂肪、糖类等，并且可以润滑肠道。经常食用薯类，可让宝宝减少便秘。其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。
 

   4.坚果

  坚果里还含有丰富的硒元素，硒元素俗称人体免疫力的守护神，可以提高白细胞数量而达到消灭病毒的目的。每天一把坚果，感冒会离孩子远远的。

   5.燕麦

   燕麦含有充足的β-葡聚糖，能提升免疫系统的功能，防止感冒病毒的入侵。

   燕麦中含有丰富的纤维素，维他命，钾，锌等，能够为孩子提供一天足够的能量，同时也是很好的健脑食品。

   6.鸡蛋

   鸡蛋含有多种维生素和氨基酸，还很容易被人体所消化和吸收，利用率接近百分之百。

   鸡蛋黄中卵磷脂还可以促进细胞的再生，增强机体新陈代谢和免疫功能。孩子常吃鸡蛋可吃出超强免疫力，从而建立起体内最强防线，对孩子身体的良好发育起到重要作用。