很多准妈妈非常关心自己是否能生一个健康的宝宝，对此，说法非常多，有人说要多吃肉食，有人说要多吃水果，那么怀孕后究竟吃什么才能让自己宝贝聪明又健康呢?福州台江医院的妇科医师说，在饮食上孕妇应该注意以下几方面;

　　一、合理的膳食调配

　　胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配，组成平衡膳食。以下四类食品，可轮流选用同一类的不同食物。

　　二、保证优质蛋白质的供给

　　妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量，且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克，才能维持孕妇的蛋白质平衡。

　　三、适当增加能量的摄入

　　孕早期，为孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足，孕妇会一直处于“饥饿”状态，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。

　　脂肪主要来源于动物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

　　四、确保无机盐、维生素的供给

　　无机盐和维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等，富含B族维生素的食物主要来源于谷类粮食。

　　让自己的宝贝聪明又健康这是多少准妈妈的梦想和希望，其实做到这一点并不难，注意饮食，另外怀孕后还应该多晒太阳，让机体产生多种维生素D，保证胎儿骨骼生长的需要。这样，你的宝宝一定聪明又健康。